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    南昌航空大學自考生如何緩解壓力?

    2022-11-18 14:00:17   來源:其它    點擊:   
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      【導讀】南昌航空大學自考生如何緩解壓力?很多同學都是第一次報考自考,對于這個問題不是很清楚,下面就跟著江西自考網(wǎng)小編一起來了解一下吧!

      

    南昌航空大學自考

     

      南昌航空大學自考生如何緩解壓力?

      南昌航空大學自考生如何緩解壓力?

      適當運動

      備考時間很緊張,但是考生也不能忘記運動,一天坐在書桌前肯定是不利于身體健康的。感到身體疲勞或心情低落的時候,就可以去適當運動一下,這樣在晚上休息時間里,睡眠質(zhì)量也會提高。

      睡眠充足

      考生切忌通宵復習,保證充足的睡眠,記憶力水平也會提升。尤其是到了臨考階段,如果整天“挑燈夜戰(zhàn)”,那么到了考試前一天,作息是沒辦法立刻調(diào)整好的。一個疲憊的身體狀態(tài)是沒辦法在考試中發(fā)揮出正常水平的。

      聽音樂

      人在聆聽音樂時可以減輕疲勞的感覺,讓心情從焦慮變?yōu)槠骄彙2灰X得聽音樂會耽誤學習,在勞累的時候聽一些放松心情的音樂,反而會加快后續(xù)學習進度。

      自我放松

      考前給自己心理暗示,以平常心對待考試,不要對自己期望值過大,考試中只要正常發(fā)揮就行。這樣的自我放松,能夠緩解考生在考前對自己的壓力。

      南昌航空大學自考如何克服心理壓力?

      1、心理疲勞

      有的考生說:“自己明明想好好復習,但怎么也提不起精神來。復習時很拖沓,對學習、考試充滿倦怠感,缺少學習的熱情和內(nèi)在動力。”

      其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來就是緊張的,這是無法改變的現(xiàn)實;

      其二,干脆做個“一休哥”,做一些喜歡的體育運動,放松一下;

      其三,嘗試改變一下復習方式,比如原來做題多的,此時可改為多看書;原來獨自看書多的,現(xiàn)在改為與同學多討論,這樣的復習就有新鮮感;

      其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一場;

      其五,進行自我激勵,相信自己可以有更大的進步。

      2、盲目

      最后復習階段,考生一定要有定力。要給自己的復習定個計劃,清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

      3、緊張焦慮

      有的考生會擔心,萬一考試時生病了怎么辦?萬一考試時一緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”,很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的,不是真的。

      考生需自省的三個問題:

      一、我焦慮什么?

      二、縱然發(fā)生了,最壞的結(jié)果會是什么?

      三、現(xiàn)在真正的問題是什么?解決的辦法有哪些?

      這就好比打開自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學會傾聽自己內(nèi)心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。

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